Melatih Kemandirian – Kuliah Bunsay IIP
#Level2 – #HariKe10 – #MenjagaKesehatan

Ini hari terakhir Tantangan 10 Hari di kuliah Bunsay sekaligus pengamatan hari ke 3 dari tantangan menjaga kesehatan bersama pasangan. Apakah saya akan lanjut sampai hari ke 15 atau lebih? Mungkin 😛

Tadinya hari ini kami mengajak adik ipar dan istrinya untuk olahraga dan piknik bareng. Tapi berhubung mereka sakit gigi, alhasil kami berdua saja. Bekal makanan pun sudah kami siapkan sejak pagi sekali.

Ini jadi moment we time kami akhirnya. Olahraga, piknik sambil ngobrol soal progress kami beberapa hari terakhir. Alhamdulillah, hampir semua check list harian tantangan terpenuhi. Meski ada drama pas bangun dini hari. Pas udah bangun tepat jam 3 eh sempet tertidur lg bentar hehe. Yosh! besok in syaa Allah lebih baik lagi. Yang penting terus berprogress. In syaa Allah.

Ini dia check list hari ini :

1. Menjaga pola makan sehat

✅ Memastikan makanan yang akan dikonsumsi halal & baik
✅ Menerapkan “food balancing” = Lemper + bakwan jagung sayuran + buah-buahan
✅ Tidak mengkonsumsi daging merah. (Karena pekan ini sudah makan sekali. Aturannya hanya boleh 1 kali/pekan)
✅ Sarapan dengan buah = pisang
✅ Mengurangi gorengan = gak jajan gorengan
✅ Makan malam sebelum jam 7 malam dengan buah

Sebenarnya makanan yang kami pilih rasanya belum benar-benar sehat deh. Tapi, in syaa Allah halal dan baik hehe. Oia, hari ini gak banyak makan berat seperti biasanya. Tumben perut berasa kenyang lama dengan lemper saja. *yaiyalah ya nasi ketan he he 😀

2. Menjaga pola tidur sehat

✅ Tidur cepat maksimal pukul 22.00 WIB
✅ Bangun cepat di sepertiga malam. Sekitar pukul 3.00 WIB
✅ Posisi tidur miring ke kanan. Tidak tertelungkup.
✅ Membaca do’a yang disunnahkan sebelum tidur dan setelah bangun tidur
✅ Menghindari forum malam online setelah isya’ atau lewat dari jam tidur

3. Olahraga

✅ Hari ini kami berolahraga di ragunan sambil we time piknik bawa bekal. he he Jadi gak olahraga 7 minute workout.

Besok nampaknya akan kembali ke 7 minute workout.

Selamat Melatih Kemandirian,
Have a great day

 

Write A Comment